अपने फोन पर आसानी से कैलोरी गिनें

ਕ스 ਨੇ ਕ-ਭੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀ ਹਰ ਭੋજન ਕੋ ਹਾਥ ਸੇ ਦਰਜ ਕਰਨੇ ਕੀ, ਏਕ ਛੋਟੀ ਡਾਇਰੀ ਯਾ ਜਰਨਲ ਮੇਂ? ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ ਕਿ ਯਹ ਆਦਤ ਪੀਛੇ ਛੂਟ ਗਈ ਹੈ। ਤਕਨੀਕੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਕੇ ਸਾਥ, ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਆਪਕੀ ਦੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੇ ਕੇ ਲਿਏ ਏਕ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਔਰ ਸਭ ਕੀ ਪਹੁੰਚ ਕੇ ਭੀਤਰ ਕਾ ਉਪਕਰਣ ਬਨ ਗਿਆ ਹੈ।

ਇਸ ਸੁਵਿਧਾ ਨੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਕੇ ਲਾਖੋਂ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਕੋ ਪਹਿਲੇ ਹੀ ਜੀਤ ਲਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਯਹ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨੇ ਕੇ ਲਿਏ ਕਿ ਵੇ ਕਿਤਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕਰਤੇ ਹੈਂ ਔਰ ਅਪਣੇ ਟੀਚ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਤੇ ਹੈਂ, ਮੁਫ਼ਤ ਐਪਸ ਕਾ ਸਹਾਰਾ ਲੇਤੇ ਹੈਂ। ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੜਤਾ ਕਿ ਫੋਕਸ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬੜਾਨਾ ਯਾ ਕੇਵਲ ਅਧਿਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਦਤੇਂ ਅਪਨਾਉਣਾ ਹੈ: ਆਦਰਸ਼ ਸੰਸਾਧਨ ਆਪਕੀ ਜੇਬ ਮੇਂ ਆ ਜਾਤਾ ਹੈ।

ਚਾਹੇ iPhone 'ਤੇ App Store કે ਮਾਧਿਅਮ ਸੇ ਹੋ, ਯਾ Android 'ਤੇ Google Play કે ਮਾਧਿਅਮ ਸੇ, ਆਪਕੋ ਦੋਨੋਂ ਸਿਸਟਮੋ ਮੇਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਸੇ ਭਰਪੂਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਮਿਲੇਂਗੇ। ਔਰ ਸਭਸੇ ਅੱਛੀ ਬਾਤ: ਐਪ ਕੇ ਆਪਕੇ ਲਿਏ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੇ ਕੇ ਸਾਥ, ਹਾਥ ਸੇ ਕੀ ਜਾਣੀ ਵਾਲੀ ਮੇਹਨਤ ਵਾਲੀ ਗਣਨਾਏਂ ਸਮਾਪਤ ਹੋ ਜਾਤੀ ਹੈਂ, ਔਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਪਰ ਆਪਕੀ ਰੁਟੀਨ ਕਾ ਹਿੱਸਾ ਬਨ ਜਾਤਾ ਹੈ।

ਹਮਨੇ ਆਪਕੋ ਧਿਆਨ ਮੇਂ ਰੱਖਤੇ ਹੁਏ ਯਹ ਪੂਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤਿਆਰ ਕੀ ਹੈ। ਯਹਾਂ, ਆਪ ਭੋਜਨ ਕੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਕਾ ਕਿਆ ਅਰਥ ਹੈ ਸੇ ਲੈਕਰ ਯਹ ਤੱਕ ਸਮਝੇਂਗੇ ਕਿ ਅਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਕੇ ਸਾਥ ਸਭਸੇ ਅੱਛੇ ਸੇ ਮੇਲ ਖਾਨੇ ਵਾਲੇ ਐਪ ਕਾ ਚੁਨਾਵ ਕੈਸੇ ਕਰੇਂ। ਜਬ ਅੱਛੇ ਸੇ કੀਆ ਜਾਤਾ ਹੈ, ਤੋ ਯਹ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਆਪਕੀ ਸਿਹਤ ਕੇ ਲਿਏ ਵਾਸਤਵਿਕ, ਔਰ ਮਾਪਨੇ ਯੋਗ ਸੁਧਾਰ ਲਾਨੇ ਮੇਂ ਸਮਰੱਥ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ ਕੋ ਹਲਕੇ ਔਰ ਸਿੱਖਿਆਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਸੇ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ ਲੋਗੋ ਦੋਨੋ ਕੇ ਲਿਏ ਕਾਮ ਆਤਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹੋਨੇ ਕਭੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਗਿਣੀ ਔਰ ਉਨਕੇ ਲਿਏ ਭੀ ਜਿਨ੍ਹੋਨੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੇਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕੀਆ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਤੇ ਹੈਂ?

ਇਸ ਗਾਈਡ ਕੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ

• ਤਕਨੀਕੀ ਕੇ ਕਾਰਨ, ਭੋਜਨ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਔਰ ਸਭ ਕੀ ਪਹੁੰਚ ਮੇਂ ਹੈ।
• ਲਾਖੋਂ ਲੋਗ ਸਿਹਤ ਔਰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟੀਚ ਪਾਉਣੇ ਕੇ ਲਿਏ ਮੁਫ਼ਤ ਐਪਸ ਕਾ ਸਹਾਰਾ ਲੇਤੇ ਹੈਂ।
• iOS ਔਰ Android ਦੋਨੋ ਪਰ ਪੂਰੇ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹੈਂ।
• ਐਪਸ ਕੇ ਸਾਥ, ਹਾਥ ਸੇ ਕੀ ਗਣਨਾਏਂ ਔਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਪ੍ਰੈਡਸ਼ੀਟੋ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਰਹਿਤੀ।
• ਆਪ ਮੂਲ ਬਾਤੋ ਸੇ ਲੈਕਰ ਅਪਣੇ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਕੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਭਸੇ ਉਚਿਤ ਐਪ ਕਾ ਚੁਨਾਵ ਕਰਨੇ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਸੀਖੇਂਗੇ।
• ਧਿਆਨਪੂਰਵਕ ਨਿਗਰਾਨੀ ਸੇ ਠੋਸ ਔਰ ਮਾਪਣ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮਿਲ ਸਕਤੇ ਹੈਂ।
• ਯਹ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀਓਂ ਔਰ ਅਨੁਭਵੀ ਦੋਨੋ ਕੇ ਲਿਏ ਉਪਯੁਕਤ ਹੈ।

ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਆ ਹੈ ਔਰ ਵੇ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈਂ

ਐਪਸ ਕੇ ਬਾਰੇ ਮੇਂ ਜਾਨਨੇ ਸੇ ਪਹਿਲੇ, ਏਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ ਸਮਝਨਾ ਛਾਹਤਾ ਹੈ: ਆਖਿਰਕਾਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਆ ਹੈ? ਯਹ ਮਾਪ ਕਿਸ ਬਾਤ ਕਾ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਿਤ੍ਵ ਕਰਤੀ ਹੈ, ਯਹ ਜਾਨਨਾ ਇਸ ਬਾਤ ਕਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਕਿ ਪਲੇਟ ਮੇਂ ਕਿਆ ਜਾਏਗਾ, ਇਸਕਾ ਬਿਹਤਰ ਚੁਨਾਵ ਕੈਸੇ ਕਰੇਂ।

ਇਸ ਗਿਆਨ ਕੇ ਸਾਥ, ਕੋਈ ਭੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਉਪਕਰਣ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਤਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਪ ਅਸਲ ਮੇਂ ਸਮਝਤੇ ਹੈਂ ਕਿ ਆਪ ਕਿਆ ਨੋਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੈਂ।

ਕੈਲੋਰੀ ਕੀ ਧਾਰਣਾ

ਕੈਲੋਰੀ ਵਹ ਇਕਾਈ ਹੈ ਜਿਸਕਾ ਉਪਯੋਗ ਯਹ ਮਾਪਨੇ ਕੇ ਲਿਏ ਕੀਆ ਜਾਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਸ਼ਰੀਰ ਕੋ ਕਿਤਨੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਤਾ ਹੈ। ਯਹ ਊਰਜਾ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਸੇ ਆਤੀ ਹੈ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਔਰ ਫੈਟ।

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਯਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾ ਹਰ ਗ੍ਰਾਮ ਲਗਭਗ 4 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਬਕਿ ਫੈਟ ਕਾ ਹਰ ਗ੍ਰਾਮ 9 ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸੇ ਹੀ ਸ਼ਰੀਰ ਕੋ ਵਹ ਬਾਲਣ ਮਿਲਤਾ ਹੈ ਜਿਸਕੀ ਉਸਕੋ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਤੀ ਹੈ।

ਸ਼ਰੀਰ ਇਸ ਊਰਜਾ ਕਾ ਉਪਯੋਗ ਕਿਸ ਲਿਏ ਕਰਤਾ ਹੈ

ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਆਪਕੇ ਸ਼ਰੀਰ ਮੇਂ ਹੋਤੀ ਹੈ, ਵਹ ਊਰਜਾ ਕੀ ਖਪਤ ਕਰਤੀ ਹੈ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਏਂ, ਜੈਸੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਦਿਲ ਕੀ ਧੜਕਨ ਕੋ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣਾ ਔਰ ਭੋਜਨ ਕੋ ਪਚਾਣਾ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਤੀ ਹੈਂ।

मस्तिष्क को भी काम करने के लिए इस ईंधन की आवश्यकता होती है, जैसे कि दैनिक कार्यों, एक साधारण सैर से लेकर पूरे दिन के काम तक।

जब ऊर्जा की कमी होती है, तो शरीर का प्रदर्शन गिर जाता है। इसलिए अच्छे स्वास्थ्य की देखभाल के लिए कैलोरी की भूमिका को समझना महत्वपूर्ण है।

कैलोरी गिनना स्वास्थ्य के लिए क्यों अच्छा है

आप जो खाते हैं उस पर ध्यान देना केवल दिखावे की बात नहीं है: इसका जीवन की गुणवत्ता से गहरा संबंध है। स्वस्थ सीमा में वजन बनाए रखने के लिए यह सटीक रूप से जानना आवश्यक है कि आप प्रति दिन कितना उपभोग करते हैं।

यह देखभाल सीधे तौर पर मोटापे से बचने में योगदान देती है। आखिरकार, अंदर आने वाली और बाहर जाने वाली ऊर्जा को संतुलित करना लंबे और स्वस्थ जीवन के स्तंभों में से एक है।

लाभ तराजू से आगे जाते हैं: एक संतुलित आहार गंभीर पुरानी बीमारियों को विकसित करने की संभावना को कम करता है। टाइप 2 मधुमेह और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं का खराब खान-पान की आदतों से गहरा संबंध होता है, और यहां तक कि कुछ प्रकार के कैंसर भी इससे प्रभावित हो सकते हैं।

यह आम बात है कि लोग अपनी सोच से कहीं अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं। जो आप खाते हैं उसे रिकॉर्ड करके, आप उन आदतों को देखते हैं जो दिनचर्या में किसी का ध्यान नहीं जाती थीं। यह करीब से देखना यह महसूस करने में भी मदद करता है कि स्वस्थ के रूप में प्रसिद्ध कुछ खाद्य पदार्थ वास्तव में काफी कैलोरी वाले होते हैं।

यह दोहराना उचित है: आप क्या खाते हैं यह उतना ही मायने रखता है जितना कि आप कितना खाते हैं। कैलोरी की समान मात्रा वाले दो भोजन शरीर पर बहुत अलग प्रभाव डाल सकते हैं।

स्थिति	मुख्य जोखिम	निगरानी का लाभ
मोटापा	शरीर में जमा अतिरिक्त वसा	खाई गई और खर्च की गई कैलोरी को संतुलित करने में मदद करता है
टाइप 2 मधुमेह	उच्च रक्त ग्लूकोज और इंसुलिन प्रतिरोध	कार्बोहाइड्रेट की खपत और रक्त शर्करा को नियंत्रित करना आसान बनाता है
हृदय रोग	उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल	कम सोडियम और संतृप्त वसा वाले विकल्पों को प्रोत्साहित करता है

एक ऐप की मदद से इस ट्रैकिंग को बार-बार करने से लंबे समय तक संतुलित आदतें बनाए रखना आसान हो जाता है। इसके अलावा, आप जो हासिल करना चाहते हैं उसके अनुसार ठोस और मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने में सक्षम हैं।

व्यवहार में खाद्य कैलोरी की गणना करना

अपने दम पर कैलोरी की गणना करना सीखना उन लोगों के लिए एक मूल्यवान कौशल है जो अपने आहार की देखभाल करते समय अधिक स्वतंत्रता चाहते हैं। इसके साथ, आप समझते हैं कि प्रत्येक भोजन का ऊर्जा मूल्य कहाँ से आता है।

ऐसा करने के लिए, बस उत्पाद के लेबल को देखें और जांचें कि इसमें प्रत्येक मैक्रोन्यूट्रिएंट के कितने ग्राम हैं। फिर, प्रत्येक मान को संबंधित कैलोरी संख्या से गुणा करें और परिणामों को जोड़ें।

एक व्यावहारिक उदाहरण देखें। 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 10 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम वसा वाली एक बार की कल्पना करें:

• कार्बोहाइड्रेट: 30 g × 4 = 120 kcal
• प्रोटीन: 10 g × 4 = 40 kcal
• वसा: 5 g × 9 = 45 kcal
• कुल: 205 kcal

पोर्शन का भी ध्यान रखें। यदि पोषण संबंधी चार्ट 100 ग्राम के लिए मान देता है और आपने 150 ग्राम खाया है, तो आपको सब कुछ 1.5 से गुणा करने की आवश्यकता है। बिना पैकेज वाले खाद्य पदार्थों जैसे फल, सब्जियां और घर के बने व्यंजनों के लिए, तरीका यह है कि पोर्शन का वजन तौला जाए और TACO (तब्ले ब्रासिल्इरा डी कॉम्पोसिसाओ डी अलिमेंटोस) जैसे खाद्य संरचना चार्ट से परामर्श किया जाए।

यह देखा जा सकता है कि हाथ से करने पर इस प्रक्रिया में समय लगता है, खासकर जब डिश में कई सामग्रियां हों। और यहीं पर ऐप्स सारा फर्क पैदा करते हैं।

कैलोरी गिनने के लिए निःशुल्क ऐप्स

वे टूल जानने का समय आ गया है जो आपके लिए गणना करेंगे। हालांकि, उससे पहले एक महत्वपूर्ण स्पष्टीकरण: इस सूची के लगभग सभी ऐप "फ्रीमियम" मॉडल का पालन करते हैं, यानी वे बिना किसी लागत के आवश्यक कार्य जारी करते हैं और सदस्यता लेने वालों के लिए कुछ अतिरिक्त सुरक्षित रखते हैं। इसलिए, हम इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि प्रत्येक मुफ़्त में क्या प्रदान करता है, ताकि आप आश्चर्यचकित न हों।

1. FatSecret

कैлоरी गिनने वालों के बीच एक पुराना परिचित, FatSecret को आमतौर पर बाजार में सबसे पूर्ण मुफ्त संस्करणों में से एक माना जाता है। बिना कुछ भुगतान किए, आप अपने भोजन को रिकॉर्ड करते हैं, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा को ट्रैक करते हैं और सेकंड में प्रसंस्कृत उत्पादों को दर्ज करने के लिए बारकोड रीडर का उपयोग करते हैं।

यह ऐप Apple Health और Fitbit से भी जुड़ता है, Apple Watch पर काम करता है और फोटो मील रिकग्निशन (मुफ्त योजना में सीमित उपयोग के साथ) की सुविधा देता है। कमजोर बिंदु इसके दृश्य हैं, जो थोड़े पुराने लगते हैं, और सदस्यता न लेने वालों को दिखाए जाने वाले विज्ञापन हैं।

इसके लिए आदर्श: जो लोग अपना बटुआ खोले बिना एक पूर्ण ऐप चाहते हैं।

2. Cronometer

यदि आप कैलोरी से आगे जाना चाहते हैं, तो Cronometer एक उत्कृष्ट विकल्प है। मुफ्त संस्करण में भी, यह विटामिन और खनिजों जैसे 80 से अधिक सूक्ष्म पोषक तत्वों को ट्रैक करता है, जो प्रतियोगियों के बीच दुर्लभ है। बारकोड रीडर भी सभी उपयोगकर्ताओं के लिए मुफ्त है।

यह आपको व्यायाम, वजन और नींद दर्ज करने की अनुमति देता है, साथ ही Apple Health और Android के Health Connect के साथ सिंक्रनाइज़ भी करता है। मुफ्त संस्करण विज्ञापन प्रदर्शित करता है, और कस्टम चार्ट और उपवास ट्रैकिंग जैसी सुविधाएं गोल्ड सदस्यता तक सीमित हैं।

इसके लिए आदर्श: जो लोग केवल मात्रा ही नहीं, बल्कि आहार की पोषण गुणवत्ता के बारे में चिंतित हैं।

3. MyFitnessPal

शायद इस श्रेणी का सबसे प्रसिद्ध नाम, MyFitnessPal में सबसे बड़े उपलब्ध खाद्य डेटाबेस और उपयोगकर्ताओं का एक विशाल समुदाय है। नाम से खाद्य पदार्थों की खोज करके और दिन की कैलोरी को ट्रैक करके अभी भी इसका मुफ्त में उपयोग करना संभव है।

हालाँकि, हाल के वर्षों में मुफ्त संस्करण काफी सिकुड़ गया है। बारकोड रीडर प्रीमियम योजना के लिए अनन्य हो गया है, जैसे कि मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्यों का अनुकूलन, और विज्ञापनों की मात्रा कई उपयोगकर्ताओं को परेशान करती है।

इसके लिए आदर्श: जो लोग लंबे समय से ऐप का उपयोग कर रहे हैं या विशाल डेटाबेस को छोड़ना नहीं चाहते हैं।

4. Yazio

आधुनिक और सहज दृश्यों के साथ, Yazio उपयोग करने के लिए सबसे सुखद ऐप्स में से एक है। मुफ्त संस्करण में, आप अपनी खाद्य डायरी बनाते हैं, कैलोरी को ट्रैक करते हैं, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को देखते हैं और बारकोड रीडर का उपयोग करते हैं।

दूसरी ओर, आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस द्वारा फोटो द्वारा भोजन पंजीकरण, भोजन योजना और अधिकांश व्यंजन Yazio PRO का हिस्सा हैं। प्रतिस्पर्धियों की तरह, निःशुल्क संस्करण में भी विज्ञापन आते हैं।

इसके लिए आदर्श: शुरुआती जो एक सुंदर और सरल अनुभव को महत्व देते हैं।

5. Tecnonutri

ब्राजील में विकसित, Tecnonutri का पूरा इंटरफ़ेस पुर्तगाली में है और एक पंजीकरण है जो एक आभासी पोषण विशेषज्ञ के साथ बातचीत का अनुकरण करता है। आप अपना डेटा और अपना लक्ष्य (वजन कम करना, मांसपेशियों को बढ़ाना या बेहतर खाना) दर्ज करते हैं, और ऐप प्रत्येक भोजन के लिए लक्ष्यों का सुझाव देता है।

मुफ़्त संस्करण में, आप जो खाते हैं उसे दर्ज कर सकते हैं और जाँच सकते हैं कि प्रत्येक भोजन में कितनी कैलोरी बची हैं, साथ ही पानी पीने के लिए अनुस्मारक प्राप्त कर सकते हैं। हालाँकि, कई अतिरिक्त सुविधाएँ सदस्यता पर निर्भर करती हैं।

इसके लिए आदर्श: जो लोग राष्ट्रीय ऐप पसंद करते हैं, 100% पुर्तगाली में।

त्वरित तुलना

ऐप	मुख्य आकर्षण	मुफ़्त संस्करण की सीमा	इसके लिए आदर्श
FatSecret	बहुत पूर्ण निःशुल्क योजना, बारकोड रीडर के साथ	पुराना दृश्य और विज्ञापन	जो लोग कुछ भी भुगतान नहीं करना चाहते हैं
Cronometer	80 से अधिक सूक्ष्म पोषक तत्वों की निगरानी की जाती है	विज्ञापन; केवल Gold में अतिरिक्त	जो लोग पोषण संबंधी गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करते हैं
MyFitnessPal	विशाल खाद्य डेटाबेस	बारकोड रीडर और मैक्रो लक्ष्य का भुगतान किया जाता है	जो पहले से ही पुराने उपयोगकर्ता हैं
Yazio	आधुनिक और सहज इंटरफ़ेस	फोटो पंजीकरण और भोजन योजना केवल PRO में	शुरुआती
Tecnonutri	ब्राज़ीलियाई ऐप, पूरी तरह से पुर्तगाली में	कई कार्यों के लिए सदस्यता की आवश्यकता होती है	जो लोग राष्ट्रीय ऐप पसंद करना चाहते हैं

यह याद रखने योग्य है कि ऐप को बार-बार अपडेट किया जाता है, और आज की एक निःशुल्क सुविधा कल भुगतान की जा सकती है (या इसके विपरीत)। डाउनलोड करने से पहले, App Store या Google Play पर ऐप के विवरण पर एक नज़र डालें।

आदर्श ऐप कैसे चुनें

इतने सारे विकल्पों के साथ, सबसे अच्छा विकल्प वह है जिसका आप वास्तव में हर दिन उपयोग करेंगे। कुछ मानदंड इस निर्णय में मदद करते हैं।

डेटाबेस से शुरुआत करें: जांचें कि क्या ऐप आसानी से उन खाद्य पदार्थों को ढूंढता है जो आपकी दिनचर्या का हिस्सा हैं, जैसे चावल, बीन्स, फ्रेंच ब्रेड और टैपिओका। आप जो खाते हैं उसे ढूंढना जितना आसान होगा, बीच में हार मानने की संभावना उतनी ही कम होगी।

फिर, पंजीकरण की व्यावहारिकता का निरीक्षण करें। बारकोड रीडर, सहेजे गए भोजन और फोटो पंजीकरण जैसी सुविधाएँ कीमती समय बचाती हैं। यदि आप स्मार्टवॉच या अन्य स्वास्थ्य ऐप्स का उपयोग करते हैं, तो ऐसा चुनें जो उनके साथ एकीकृत हो।

अंत में, निर्णय लेने से पहले परीक्षण करें। एक या दो सप्ताह के लिए ऐप का उपयोग करें और देखें कि क्या यह आपके दिन-प्रतिदिन में फिट बैठता है। यदि आपको यह पसंद नहीं है, तो बिना किसी अपराध बोध के स्विच करें: टूल को आपके लिए काम करने की आवश्यकता है, इसके विपरीत नहीं।

अपने ऐप का अधिकतम लाभ उठाने के लिए युक्तियाँ

• तुरंत लॉग करें: खाने के तुरंत बाद नोट करने से भूलने की आदत और गलत अनुमान से बचा जाता है।
• शुरुआत में रसोई के तराजू का उपयोग करें: कुछ हफ़्तों तक भोजन का वजन तौलने से आपकी आँखें हिस्से को सही से मापने के लिए प्रशिक्षित हो जाती हैं।
• "अतिरिक्त" चीज़ों को न भूलें: तेल, सॉस, कॉफी की चीनी और पेय पदार्थों में भी कैलोरी होती है और अक्सर इनका हिसाब छूट जाता है।
• अपने अक्सर खाए जाने वाले भोजन को सहेजें: यदि नाश्ता लगभग नहीं बदलता है, तो इसे एक बार दर्ज करें और जब भी आवश्यकता हो पुनः उपयोग करें।
• केवल दिन पर नहीं, पूरे सप्ताह पर नज़र डालें: लक्ष्य से एक दिन चूक जाने से कुछ भी खराब नहीं होता है। जो चीज़ मायने रखती है वह है निरंतरता।

एक महत्वपूर्ण अनुस्मारक

ऐप्स बेहतरीन सहायक हैं, लेकिन वे किसी पोषण विशेषज्ञ की सलाह का स्थान नहीं लेते हैं। स्वचालित रूप से गणना किए जाने वाले लक्ष्य केवल अनुमान हैं और इनमें हमेशा स्वास्थ्य स्थितियों, दवाओं या विशिष्ट आवश्यकताओं को ध्यान में नहीं रखा जाता है। अधिक महत्वाकांक्षी लक्ष्यों के लिए, या यदि आपको कोई बीमारी है, तो पेशेवर मार्गदर्शन लें।

यह इस बात पर भी ध्यान देना जरूरी है कि गिनती करने से आपको कैसा महसूस होता है। यदि प्रत्येक भोजन को दर्ज करने से चिंता, अपराध बोध या कम से कम खाने की इच्छा पैदा होने लगे, तो एक ब्रेक लें और स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। इसका उद्देश्य अधिक जागरूकता होना है, न कि अधिक चिंता।

نتیجہ

कैлоरी गिनना कभी एक छोटी नोटबुक, कैलकुलेटर और बहुत सारे धैर्य का पर्याय हुआ करता था। आज, मोबाइल फोन पर एक मुफ्त ऐप के साथ, यह नियंत्रण तेज, व्यावहारिक और किसी भी व्यक्ति की पहुंच में हो गया है।

अब आप जानते हैं कि कैलोरी क्या हैं, स्वास्थ्य के लिए इन्हें ट्रैक करना क्यों महत्वपूर्ण है, मैन्युअल रूप से गणना कैसे करें और कौन से ऐप्स आपके लिए यह काम कर सकते हैं। अगला कदम सरल है: विकल्पों में से एक चुनें, डाउनलोड करें और आज ही शुरू करें। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा!